Bemvindos à Nova Atitude Mental!

 

Tudo se Consegue Pela Perseverança

 Com os meus últimos textos, O Que é Depressão e Atitude Mental, tive a intenção de ao mesmo tempo que apresentava uma saída possível, relacionar os dois pontos entre si, pois a maioria das pessoas que sofrem de depressão não estão conscientes disso e elas próprias criam as condições para a Depressão, sem disso se darem conta.  Por outro lado, há uma série de situações do dia a dia que podem conduzir a disfunções que conduzem à depressão e é bom conhece-las para se prevenir. A mentalidade construtiva pode ser uma nova ferramenta para ajudar no tratamento da depressão e da ansiedade, bem como de outros inconvenientes danosos que infernizam a nossa existência. O Merriam-Webster (enciclopédia) define mentalidade como uma atitude ou inclinação mental. Esta definição pode ser ampliada para incluir o que as pessoas acreditam sobre si mesmas e sobre as suas qualidades e habilidades mais básicas, bem como a forma como administram os seus destinos. Carol Dweck, professora da Universidade de Stanford, estudou o que ela chama de mentalidade fixa e de crescimento. “Numa mentalidade fixa, as pessoas acreditam que qualidades básicas, como inteligência ou talento, são simplesmente características fixas. Eles gastam seu tempo documentando sua inteligência ou talento em vez de desenvolvê-los. Eles também acreditam que o talento por si só cria sucesso – sem esforço.” Alternativamente diz, “Numa mentalidade construtiva, as pessoas acreditam que as suas capacidades mais básicas podem ser desenvolvidas através de dedicação e trabalho árduo – cérebro e talento são apenas o ponto de partida. Essa visão cria um amor pelo aprendizado e uma resiliência que é essencial para grandes realizações”. Mas que pode ser aumentada, direi eu.

Os psicólogos também aprenderam que as mentalidades se estendem a outros domínios além da inteligência. Elas se estendem à personalidade, às pessoas, às emoções, ao estresse, ao fracasso e muito mais.  A forma como uma pessoa responde aos desafios e contratempos é quase sempre determinada pela sua mentalidade.

 

Quando se trata de ansiedade, aqueles com mentalidade fixa acreditam que ela é apenas parte de quem eles são e que não pode ser alterada ou controlada. Um estudo descobriu que os jovens com mentalidade fixa tinham 58% mais probabilidade de apresentar sintomas graves de ansiedade e depressão em comparação com os jovens com mentalidade construtiva. Os pesquisadores também descobriram que “a mentalidade construtiva amortece a ligação entre eventos estressantes da vida e sofrimento psicológico ou estratégias de enfrentamento” (Schroder, 2016). Em outras palavras, a mentalidade construtiva pode amortecer ou salvaguardar os efeitos do estresse, da ansiedade e da depressão, e do uso de mecanismos de enfrentamento prejudiciais. Portanto, os indivíduos com mentalidade construtiva veem a ansiedade como temporária e uma emoção com a qual podem aprender a lidar usando estratégias de enfrentamento mais saudáveis. Num estudo de 2017, os investigadores descobriram que uma aula online de 30 minutos sobre os benefícios de uma mentalidade construtiva já pode ajudar pessoas que sofrem de depressão e ansiedade. A intervenção partilhou informações sobre o cérebro e a neuroplasticidade, que é a forma como o nosso cérebro constrói continuamente novas conexões neurais com base em novas experiências. Também foram incluídas descobertas de pesquisas sobre como a personalidade de uma pessoa pode mudar. Os pesquisadores descobriram que aqueles que participaram da mentalidade de intervenção tiveram melhor desempenho. Além disso, quando fizeram o acompanhamento, os participantes relataram menos sintomas de depressão e ansiedade, sugerindo que mesmo esta curta lição de mentalidade construtiva pode ter um efeito de longo prazo na saúde mental. Desenvolver uma mentalidade construtiva leva tempo. Mas é possível. Várias maneiras de começar a desenvolver uma mentalidade construtiva incluem:

 

Encarar os desafios como oportunidades para aprender e experimentar diferentes maneiras de fazer as coisas. Aceitar as críticas como uma ajuda e não algo destrutivo. Sobrepujar as dificuldades com resultados positivos.

Encontrar o valor no processo. Ao encarar o processo como mais importante do que o resultado, os desafios podem ser enfrentados e os contratempos podem ser superados.

Lembre-se do poder do “ainda”. Reconheça que as habilidades e conhecimentos que você não possui agora podem ser aprendidos e adquiridos. Encontre maneiras de superar a diferença. Você pode não saber “ainda”, mas saberá se continuar tentando.

A mentalidade construtiva incentiva o aprendizado de novas habilidades e o enfrentamento de desafios. Também deve ser considerada uma nova ferramenta para ajudar no tratamento da depressão e da ansiedade, bem como um recurso ou plataforma, para enveredar por novos caminhos do conhecimento e para um melhor entendimento do nosso corpo, e regulagem dos seus desvios.

Alguns de nós podem sofrer de depressão depois de passar por um evento indesejável, estressante ou traumático. Existem muitos tipos diferentes de eventos que podem desencadear situações negativas. E alguns exemplos incluem:

 Perder o emprego ou ter problemas financeiros

Dificuldades de relacionamento ou o fim de um relacionamento

Grandes mudanças na vida, como mudar de emprego, mudar de casa ou casar

Ser agredido física ou sexualmente

Ser intimidado ou abusado, incluindo sofrer racismo

Não são apenas as experiências negativas que causam fissuras psicológicas. A forma como lidamos com elas e a falta de apoio ao nosso redor, também podem aumentar a complexidade do que sofrermos mentalmente.

Luto e depressão

O luto é uma resposta natural à perda de alguém ou algo que amamos. Isso geralmente inclui experimentar um mau humor. Quanto tempo isso durará será individual para você. Este período de desânimo é conhecido como luto. Mas se você acha que o que está vivenciando pode ser algo mais do que tristeza, converse com seu médico sobre isso.

Estilos de pensamento

Aqueles de nós que experimentam certos padrões de pensamento podem ter maior probabilidade de desenvolver depressão. Por exemplo, se tendemos a nos culpar por acontecimentos negativos. Ou pensar repetidamente num mesmo evento negativo.

Se você tiver padrões negativos de pensamento, existem maneiras de obter ajuda. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) por exemplo, pode ajudá-lo a perceber padrões negativos de pensamento. E pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com a situação.

Outros problemas de saúde mental

Se você tiver outro problema de saúde mental, ou algum dos indicados abaixo, é comum também sentir depressão.

Ansiedade

Problemas alimentares

Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

Problemas de saúde física

Muitos problemas de saúde podem ser difíceis de controlar e isso pode afetar o seu humor. Isso pode incluir:

Problemas de saúde física crônicos ou de longo prazo

Problemas de saúde física que causam dor ou desconforto contínuo

Doenças potencialmente fatais

Problemas de saúde física que mudam significativamente seu estilo de vida

Condições que afetam o cérebro e o sistema nervoso

Alterações nos hormônios relacionadas ao ciclo menstrual ou à menopausa

Problemas de sono

Se você acha que tem algum desses problemas de saúde, certifique-se de que seu médico saiba sobre eles. Alguns podem ser diagnosticados através de exames de sangue.

E se estiver fazendo tratamento para algum problema de saúde física, os profissionais de saúde também poderão oferecer suporte de saúde mental.

História de família

Os pesquisadores não encontraram um gene específico que cause depressão. Mas a pesquisa mostrou que se você tem um familiar próximo com depressão, é mais provável que você mesmo também sofra de depressão.

Isso pode ser causado pela nossa biologia. Mas também pode ser porque geralmente aprendemos comportamentos e formas de lidar com a situação e com as pessoas que nos rodeiam à medida que crescemos.

É provável que os nossos genes e o ambiente em que crescemos possam afetar o desenvolvimento da depressão.

Problemas hormonais, especialmente problemas de tireoide e paratireoide

Um problema de tireoide pode causar depressão?

Hoje, é reconhecido que os distúrbios na função da tireoide podem afetar significativamente o estado mental, incluindo a emoção e a cognição. Tanto o excesso quanto a insuficiência de hormônios tireoidianos podem causar anormalidades de humor, incluindo depressão, que geralmente é reversível com tratamento adequado da tireoide. Por outro lado, a depressão pode ser acompanhada por uma disfunção tireoidiana sutil. A doença evidente da tireoide é rara na depressão. Muitos autores relatam que um a 4% desses pacientes melhoram com um tratamento adjuvante eficaz para a depressão.

Distúrbios primários da tireoide, incluindo hipotireoidismo e hipertireoidismo, podem ser acompanhados por várias manifestações neuropsiquiátricas, desde depressão leve e ansiedade, até psicose evidente.

Disforia, ansiedade, irritabilidade, labilidade emocional e comprometimento da concentração, constituem os sintomas neuropsiquiátricos clássicos que ocorrem no hipertireoidismo ou na tireotoxicose. No entanto, os pacientes idosos podem apresentar um estado que imita um transtorno depressivo com apatia, letargia e pseudodemência. Descobriu-se que os transtornos de ansiedade ocorrem em aproximadamente 60% dos pacientes com hipertireoidismo, enquanto os transtornos depressivos ocorreram em 31 a 69%.

Por outro lado, pacientes com hipotireoidismo frequentemente apresentam características de depressão, disfunção cognitiva, apatia e lentidão psicomotora. Nas formas graves de hipotireoidismo, os sintomas clínicos podem imitar os da depressão melancólica e da demência. No entanto, há menos evidências sobre a associação de hipotireoidismo subclínico com disfunção cognitiva e distúrbios afetivos, particularmente depressão, embora recentemente tenha sido relatada uma prevalência de 63,5% de sintomas depressivos em uma população italiana com hipotireoidismo subclínico. Segundo a Associação Americana de Endocrinologistas Clínicos, “O diagnóstico de hipotireoidismo subclínico ou clínico deve ser considerado em todo paciente com depressão”. Na verdade, entre as diversas manifestações neuropsiquiátricas dos distúrbios da tiroide, a depressão continua a ser a mais comum.

Estado da tireoide em pacientes com depressão

Várias anormalidades da tireoide têm sido associadas a transtornos de humor, especialmente depressão. No entanto, a grande maioria dos pacientes com depressão não apresenta evidências bioquímicas de disfunção tireoidiana. No entanto, isto deve ser visto com cautela, uma vez que estes relatórios não possuíam um grupo de controle ou não mostraram diferença significativa entre o grupo com transtorno afetivo e o grupo de controle com transtorno psiquiátrico não afetivo. Além disso, ainda não está claro se esta ligação pode ter algum significado clínico, uma vez que foi mais frequentemente acompanhada por concentrações séricas normais de TSH. Além disso, Fountoulakis (Professor da Aristotle University of Thessaloniki) e sua equipe,  encontraram níveis mais elevados de imunoglobulinas inibitórias de ligação à tireoide (TBII) em pacientes deprimidos, sugerindo a presença de um processo autoimune envolvendo a glândula tireoide.

Conclusão sobre este ponto

Os investigadores clínicos há muito reconhecem a ligação entre a tiróide e a depressão. Embora os pacientes com hipotireoidismo comumente manifestem características de depressão, o hipertireoidismo apresenta um espectro mais amplo de sintomas neuropsiquiátricos, incluindo depressão e ansiedade. Por outro lado, a maioria dos pacientes com depressão primária apresenta função tireoidiana normal. Os mecanismos subjacentes à interação entre a função tiroideia e a depressão, continuam por esclarecer e uma relação causal entre os dois ainda não pode ser estabelecida. A pesquisa contínua nos campos bioquímico, genético e de neuroimagem parece mais promissora no fornecimento de uma compreensão mais profunda das interações entre depressão e tireoide. 

Não insistirei mais sobre o assunto, mas espero que isto tenha ajudado a entender o básico sobre o processo, e que mais pessoas encontrem o caminho que lhes está acessível, onde lhes basta apenas o possível “Querer” e estar consciente de onde nos leva uma mentalidade fixa, substituindo esta pela nova alternativa que nos é apresentada.

Dweck compartilha que um dos principais gatilhos da 'mentalidade fixa' é a insegurança ou a atitude defensiva. Quando enfrentamos desafios, recebemos críticas ou nos saímos mal em comparação com os outros, podemos ficar inseguros ou na defensiva. Mas Isso então pode inibir nossa capacidade de aprender e crescer!

As pesquisas mostram que indivíduos com uma mentalidade fixa em relação à personalidade (a ideia de que as pessoas não podem realmente mudar quem são) estão associados a sintomas internalizantes, como a depressão.

Os acontecimentos estressantes diários desencadeiam neles uma mentalidade fixa sobre si próprios e uma avaliação impotente da ameaça (estressor) que leva ao direcionamento das suas próprias emoções para dentro, o que está associado, diretamente, a sintomas depressivos.

Não devemos medir o valor da teoria da mentalidade apenas pelos possíveis efeitos das intervenções de mentalidade nas notas escolares e na aprendizagem. A relação entre mentalidades e outras facetas do funcionamento humano, como o bem-estar, são pelo menos igualmente interessantes e importantes.

Bem Hajam e esperamos que “Consigam”!